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Galería de 15 rituales a la hora de dormir para dormir mejor

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Es hora de renovar su rutina nocturna

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15 rituales a la hora de dormir para dormir mejor

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Todos hemos estado allí, dando vueltas, dando vueltas, viendo pasar el reloj mientras tu sueño se va reduciendo. Cuanto más intenta conciliar el sueño, más parece alejarse. Y tú saber cuán molestas pueden ser las consecuencias de la falta de sueño. Pero parece que no puedes quedarte dormido lo suficientemente pronto.

Muchas personas juran por los rituales de la hora de acostarse para calmar sus mentes y sus sentidos para ayudarlos a conciliar el sueño. Un ritual a la hora de acostarse puede ser cualquier cosa, siempre que hagas algo todas las noches para preparar tu cerebro y tu cuerpo para dormir.

Si bien puede tomar algún tiempo lograr que el hábito se mantenga, eventualmente se sentirá como una segunda naturaleza. Realizarás tu ritual a la hora de acostarte y empezarás a notar que te hace sentir más cansado, simplemente por asociación. Las pocas horas adicionales de sueño que obtiene como resultado pueden tener un efecto monumental en su salud y su estado de ánimo.

Algunos rituales a la hora de acostarse pueden ser tan simples como cepillarse los dientes y poner la alarma, pero ya debería estar haciendo esas cosas. Aquí hay algunas otras tareas calmantes que pueden ayudarlo a dormir tan pronto como se conviertan en parte de su rutina normal.

Limpia tu habitación

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Esta tarea puede parecer lo último que desea hacer cuando intenta relajarse. ¿Qué te vamos a decir que hagas a continuación, tus impuestos? Pero escúchanos. Limpiar su espacio en realidad tiene el potencial de despejar su mente, lo que reduce las posibilidades de que su cerebro comience a arremolinarse con pensamientos hiperactivos y preocupaciones cuando intenta irse a dormir. Tómate unos minutos para ordenar un poco las cosas: enderezar tu estantería, guardar tu ropa o limpiar tu escritorio.

Apagar las luces

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Tu cerebro está programado para mantenerte despierto cuando hay luz y dormir cuando está oscuro. Cuando hay mucha luz en una habitación, su cuerpo inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño. Cuanto más oscuro es, más melatonina tiende a producir el cuerpo. La luz artificial puede alterar estas respuestas hormonales naturales, pero usted puede luchar contra este desequilibrio. Atenúe las luces mucho antes de acostarse para aumentar sus posibilidades de dormir mejor.

Dibujar o escribir

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Dibujar, escribir o intentar otro proyecto de arte puede ser una buena forma de relajarse después de un día estresante. También puede mantener tus manos ocupadas mientras tu cerebro se calma, combatiendo la inquietud y permitiendo que tus pensamientos se detengan.

Beber una bebida caliente

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Algunos dicen que la leche tibia puede ayudarlo a conciliar el sueño debido al triptófano, pero eso es principalmente un mito. La cantidad de triptófano en la leche es tan pequeña que, de manera realista, no haría una diferencia. Sin embargo, los estudios han demostrado que las personas con bajo contenido de magnesio tienen más dificultades para conciliar el sueño y son propensas al insomnio. La leche y la leche de almendras contienen magnesio y, en teoría, podrían ayudarte a dormir. Sin embargo, si no le gusta la leche, aquí hay otras 20 bebidas que podrían ayudarlo a dormir bien.

Diario

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A muchas personas les resulta útil hacer una revisión rápida de su día antes de que termine. Puedes comprarte un diario de gratitud o asignarte un mensaje diario como, "Escribe tres cosas que te salieron bien hoy" o "Escribe una cosa por la que estés agradecido". A algunas personas les gusta simplemente escribir en forma libre para tranquilizar sus mentes antes de irse a dormir. Cualquier forma de escritura que le ayude a ordenar sus pensamientos puede realizar un barrido limpio de esas ansiedades llenas de basura que se acumularon en su cerebro a lo largo del día.

Haga una lista de tareas pendientes

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¿Las tareas que quedan sin hacer te mantienen despierto por la noche? Si eres una persona ocupada o simplemente tienes mucho en tu plato, puede ser tentador quedar atrapado en una oleada de ansiedades antes de acostarte. ¿Respondiste a ese correo electrónico? ¿Olvidaste hacer un mandado? Recordarse a sí mismo las cosas que necesita hacer en su cabeza puede mantenerlo nervioso y hacer que sea menos probable que se quede dormido. Escriba las cosas que necesita recordar para mañana para que pueda estar seguro de que no lo olvidará.

Meditar

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Se ha demostrado científicamente que la meditación, o la práctica de la conciencia y estar en el momento, ayuda a las personas a conciliar el sueño. También puede reducir el estrés, mejorar su concentración y mejorar la salud de su corazón. Para obtener estos muchos beneficios para la salud, no es necesario que se quede sentado en silencio durante horas o que sea tan consciente como el Buda. La meditación no tiene por qué ser algo extenso o lento: ¡algunos ejercicios de meditación son tan breves como un par de minutos!

Lee un libro

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La lectura ayuda a que tu cerebro se calme y te da algo que hacer que no implica mirar una pantalla brillante. Relájate con una lectura ligera o algo que no te irrita. Antes de acostarse es probablemente no el mejor momento para comenzar esa espeluznante novela de misterio que has estado mirando ...

Aceites esenciales de lavanda en aerosol

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Los aceites esenciales se han utilizado con fines medicinales durante miles de años. Se cree que ciertos aromas y esencias tienen efectos tangibles en el cuerpo humano. La lavanda, en particular, todavía se usa ampliamente en la actualidad; se cree que el aroma de la lavanda proporciona un remedio natural para ayudar a las personas a dormir bien.

Estirarse

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Tomarse un par de minutos para realizar un flujo de yoga o simplemente realizar algunos estiramientos puede ayudar a liberar los músculos rígidos y señalarle a su cuerpo que es hora de descansar. El estiramiento también puede ser útil para aliviar el estrés.

Tome una ducha o un baño tibio

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Ayude a mantener su cama limpia y cómoda lavándose antes de acostarse. El agua tibia también ayudará a relajar los músculos y aliviar la tensión, preparándolo para dormir mejor.

Bajar la temperatura

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Según la Fundación Nacional del Sueño, una habitación a alrededor de 65 grados Fahrenheit hace que el sueño sea de la mejor calidad. Baje el termostato aproximadamente una hora antes de acostarse para que su habitación sea agradable y fresca antes de que se sienta cómodo debajo de las sábanas.

Apague sus aparatos electrónicos

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Al igual que una luz brillante en el dormitorio puede mantenerlo despierto, una pantalla de computadora o teléfono brillante puede tener el mismo efecto. Los componentes electrónicos pueden inhibir la producción de melatonina de su cuerpo incluso más que la luz artificial normal de una lámpara o iluminación del techo: la luz azul de la pantalla le indica a su cerebro que detenga la producción de melatonina por completo después de unos pocos minutos de exposición.

Encienda White Noise

Tiempo de sueños

Esto no tiene por qué significar escuchar una grabación del océano o una selva tropical vibrante. El ruido blanco puede provenir de una máquina especial, de un ventilador o simplemente del sonido de la calle afuera. A algunas personas les resulta tranquilo escuchar un ruido constante y sin sentido. Si la quietud mortal es inquietante para usted, el ruido blanco podría ayudarlo a calmar su mente y adormecerlo.

Lavate la cara

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La guía definitiva para dormir mejor & # 8211 10 consejos para dormir como un bebé

Conozco los beneficios de dormir, pero al igual que el otro 75% de los estadounidenses, a veces pongo el sueño en último lugar. Sin embargo, realmente necesito de 7 a 8 horas para sentirme como yo mismo y bien descansado.

Dado que dormir puede caer al final de mi lista de tareas pendientes algunos días, recuerdo las siguientes dos cosas y reevalúo.

& # 8220 Ningún comportamiento influye más fundamentalmente en nuestra efectividad en la vida de vigilia que el sueño & # 8230 el sueño puede ser más crítico para nuestro bienestar que la dieta, el ejercicio e incluso la herencia. & # 8221 & # 8211 Tony Schwartz, presidente y director ejecutivo de The Energy Proyecto

Un estudio mostró que dormir un poco más tenía un efecto mayor en el estado mental de una persona que un gran aumento en los ingresos. & # 8212 Universidad de Michigan

Sin embargo, sé que adquirir el hábito de dormir más puede ser difícil. Antes de implementar cualquiera de los 10 consejos a continuación, recuérdese que vale la pena dormir 8 horas. Se sentirá mejor y será más productivo cuando esté despierto si ha descansado bien. Dormir al menos de 6 a 8 horas también ayuda a mantener el equilibrio hormonal y el sistema inmunológico.


La guía definitiva para dormir mejor & # 8211 10 consejos para dormir como un bebé

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Dado que dormir puede caer al final de mi lista de tareas pendientes algunos días, recuerdo las siguientes dos cosas y reevalúo.

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Un estudio mostró que dormir un poco más tenía un efecto mayor en el estado mental de una persona que un gran aumento en los ingresos. & # 8212 Universidad de Michigan

Sin embargo, sé que adquirir el hábito de dormir más puede ser difícil. Antes de implementar cualquiera de los 10 consejos a continuación, recuérdese que vale la pena dormir 8 horas. Se sentirá mejor y será más productivo cuando esté despierto si ha descansado bien. Dormir al menos de 6 a 8 horas también ayuda a mantener el equilibrio hormonal y el sistema inmunológico.


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